如何防治视力疲劳呢 视疲劳的预防保健6招有效防止视疲劳视疲劳的饮食疗法

一、6招有效防止视疲劳

1、整体概念是中医特色，根据全身情况采用中药辨证论治有较好的疗效，如伴有头昏眼花、面色苍白、疲倦无力等血虚表现者，可适当应用当归、阿胶、白芍等养血药；眼干涩、畏光、频繁眨眼，伴腰膝酸软、头晕耳鸣、多梦者，为肝肾亏损，可口服妃菊地黄丸；有结膜炎、角膜炎者，可适当应用菊花、甘草、桔梗等清热祛风药。按摩或针刺眼周围的穴位也可以收到一定的效果，常用的穴位有睛明、太阳、攒竹、承让等。

2、鉴于调节和辐辏的联合作用，要求我们在验光配镜工作中，既要保证病人所需相当好的视力，又要尽量采用最低度数的屈光度，这一点很重要，因为用镜片代替调节的度数过高，成为过度矫正，调节和集合之间的固有关系会被打乱，从而引发视力疲劳，而对调节力减弱的患者，则首先了解其原因，进行对因治疗。如有屈光不正，特别对远视眼及散光眼应进行适当矫正，并结合病人的耐受程度及适应情况进行调试。

3、假若可使用的调节被镜片所代替的太高，或者说镜片的力量太强，则会导致配镜后形成视力疲劳及不舒适感。如果可以把镜片的度数降低，而又不明显地影响近距离工作范围的视力，就应尽可能地把度数降低，若不能降低镜片度数的，则可把基底向内的三棱镜加在凸透镜上，或者采用偏光心透镜的办法，即是用球面镜解决调节的问题。

4、倘若是辐辏功能障碍，可利用三棱镜基底向内来协助其辐辏功能，使辐辏近点与调节近点相符合。另外也可嘱病人加强调节与辐辏的练习，其方法，让病人注视置于眼前的细字目标，将目标逐渐向眼前移近，直至细字目标变模糊为止，如此反复练习。

5、近视性患者若长期戴用过度矫正的眼镜，容易导致屈光性辐辏功能不足，所以无论是轻度近视、半度近视，还是高度近视，都绝对不允许矫正太过，特别对青少年学生，更应注意此点。

6、由于长期注视荧光屏，注视点频繁移动，画面闪烁，以及长时间保持一种操作姿势，患者常感觉头痛、视物模糊、眼睛疼痛及干涩。因此，应注意用眼卫生，不要长时间注视荧光屏，工作一小时，休息十五分钟左右，屈光不正者配戴矫正眼镜，选配合适的工作台，视屏显示终端不要太靠近窗户以免光反射，并安装适当亮度的灯光用以减少荧光屏与背景之间的亮度反差过大，防止荧光屏以外的过度光源引起眩光。

二、视疲劳的饮食疗法

视疲劳是目前眼科常见的一种疾病，患者的症状多种多样，常见的有近距离工作不能持久，出现眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等。严重者头痛、恶心、眩晕。它不是独立的疾病，而是由于各种原因引起的一组疲劳综合征。其发生原因也是多种多样的，常见的有：(l)眼睛本身的原因，如近视、远视、散光等屈光不正、调节因素、眼肌因素、结膜炎、角膜炎、所戴眼镜不合适等;(2)全身因素，如神经衰弱、身体过劳、癔病或更年期的妇女;(3)环境因素，如光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定等。

保护眼睛，远离视疲劳，就要求我们在日常生活中多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物来给眼睛补充营养。现向大家介绍视疲劳食疗妙方二则，经常使用电脑、看电视的视屏族不妨试试。

1.黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素b1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素b1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善视疲劳的症状。

2.枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除视疲劳症状，又能增强体质。

另外，我们除了在日常生活中注意饮食和营养的平衡外，还要注意劳逸结合，量“眼”而行，及时给眼睛补水。

三、消除眼睛疲劳之指压按摩

当你感到眼睛疲劳时，可以用指压按摩眼角的方式松弛紧绷的肌肉，眼睛就会舒畅许多。之外，轻轻按摩眉间及颧骨，也能防止肌肉紧张而导致的眼睛疲劳。

指压、按摩眼周

1.在眼睛上方，从眼角朝眼尾处缓缓移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处，每按一处深呼吸一次。

2.将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻地提拉按摩。

3.将手指放在眼睛下方，从眼尾向眼角慢慢移动，用食指和中指(或中指无名指)指腹按压眼睑。

按摩脸颊及眉头

1.在眉头上方附近用中指和无名指以画圆圈的方式，稍微用力按摩。

2.在颧骨上方处以画圈的方式按摩，这个步骤再加上一步眉头按摩，平均约按3分钟即可。

让眼睛做操

眼睛过于疲劳时你需要做些眼部运动进行舒解。

1.将双眼闭上约2-3秒。

2.尽量睁大眼睛，停约2-3秒。

3.眼球分别向左、右移动，各停约2-3秒。

四、视力疲劳综合征的防治

视疲劳是目前眼科常见的一种疾病，是以病人自觉眼的症状为基础，眼或全身器质性因素与精神(心理)因素相互交织的综合征。又称眼疲劳综合征。

患者的症状多种多样，常见的有近距离工作不能持久，出现眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重者头痛、恶心、眩晕、盗汗、面涩苍白、心率慢、颈部肌肉紧张、肩部酸痛等全身症状，并常有精神萎靡、思睡、记忆力减退、失眠等精神症状。通俗意义上讲的视疲劳不是一种独立的眼病，而是一种眼部症状的体现。

防治视疲劳的注意事项

1.有视疲劳症状时先到：医院眼科检查，以排除眼病和其它器质性疾病引起的视疲劳，以免延误治疗因为许多眼病诸如青光眼、结膜炎、角膜炎、虹膜睫状体炎均可引起不同程度的视疲劳。

2.消除引起视疲劳的各种诱因。

3.在医生的指导下适当使用一些解除视疲劳的眼药水或遵医嘱，切莫自作主张滥用眼药水。

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